2026年高考在即，如何利用好最后沖刺期，既穩住心神，又不失節奏？近日，記者采訪了鄭州市第八人民醫院兒童青少年心理科副主任海帆、鄭州市實驗高級中學高三政治備課組組長劉海燕，從臨床心理與一線教學兩個維度，為考生和家長支招。

　　對學生：加“精準”減“內耗”

　　最后這段時間，高考復習策略重在精準做加法、果斷做減法。劉海燕建議，學生不必追求面面俱到，而應聚焦基礎分和易錯點：每天花一小時對照課本目錄搭建知識框架，針對薄弱環節“定點清除”；錯題本只保留反復出錯的典型題型，已掌握的果斷劃掉。日常練習以近三年高考真題為主，側重規范答題步驟和專業術語運用，杜絕無效刷題。

　　如果說復習策略偏向加法，那么心態調整恰恰要做足減法。海帆觀察到，不少學生陷入“考不上怎么辦”的災難化想象，出現注意力渙散、心慌手抖甚至回避行為。她為此支招：一旦鉆進死循環，不妨拍一下桌子、站起來深呼吸，強行把思緒拉回眼前題目。晚上睡不著也不必焦慮，閉目養神同樣是休息。若心里焦躁，可試試“蝴蝶拍減壓法”——雙手交叉輕拍肩膀，配合深長呼吸，讓情緒慢慢平復。劉海燕還補充了一個考場應急技巧：萬一大腦突然空白，立刻默寫熟悉的公式或古詩文，用具體動作找回掌控感。

　　對家長：加“淡定”減“刻意”

　　家長的情緒狀態，直接影響孩子的考前心境。海帆直言，家長最應該做的就是“裝沒事”。“該干什么干什么，不躡手躡腳，不刻意改變家庭氛圍。但前提是，家長自己要先想通，高考雖然重要，但決定不了孩子的一生，人生的容錯率遠比你想象的高。”她說。

　　劉海燕給出了具體的“加法”與“減法”：“加法”在于做好后勤保障與情感支持，保持日常飲食作息，孩子煩躁時遞杯溫水而非說教，晚餐聊聊生活趣事，避開成績與分數線；“減法”在于減少言語壓力，不問“復習得怎么樣”，不和別人家孩子比較，不傳播道聽途說的焦慮信息。

　　海帆提醒，正常的緊張與危險的情緒信號有明確界限。如果孩子出現嚴重心慌胸悶、連續一周幾乎整晚失眠，甚至做出傷害自己的行為，或癥狀持續加重且不限于學習時段，家長應立即帶孩子前往醫院心理科或精神科，“去這類科室看病并不丟人，也不是小題大做，而是真正的保護”。

來源：新華網

                                                                                                                                                  2026.6.4